平安过暑假，健康不“放假”

暑假是孩子们放松身心、探索成长的黄金时期。但高温高湿环境、作息饮食失衡、长时间居家、户外风险增多等多重因素叠加，肠道传染病、肥胖、维生素D缺乏、近视加深、心理问题等健康隐患容易集中出现。我们要为孩子升级健康防护方案，为他们筑牢健康防线。

严把饮食卫生关

防范夏季肠道传染病

夏季高温高湿环境加速细菌和病毒繁殖，肠道感染进入高发时段，其中儿童腹泻尤为常见。食用生冷食物、在不洁水域戏水、忽视饮食卫生、家中生熟食材混放，是肠道感染的4个主要诱因。

1.规范洗手，做好物品消杀

清洁双手时，要严格执行七步洗手法。儿童饭前便后、户外玩耍、接触小动物、玩水之后，必须使用流动清水搭配洗手液洗手，认真揉搓不少于20秒；外出随身携带免洗消毒凝胶，不徒手抓取散装食品。

2.调整夏日饮食，避免肠胃刺激

尽量不购买路边摊凉拌菜、散装冷饮、冰镇生食海鲜；家用冰箱分区存放，生肉、蛋类、熟食分层隔离，所有肉食蛋类彻底加热熟透；自制发酵酸奶、散装卤味及现切鲜果在高温下极易滋生致病菌，应减少食用。

3.正确处置腹泻，及时就医不拖延

孩子轻微腹泻，优先使用口服补液盐分次补水，切勿盲目禁食、随意服用抗生素；若出现持续高热、水样腹泻、尿量明显减少、眼窝凹陷、精神萎靡等脱水表现，需第一时间前往医院就诊。

吃动两平衡

避免体重飙升

假期户外运动大幅减少、长时间使用电子屏幕、蔬菜水果摄入不足，是暑假儿童体重飙升的三大核心原因。

1.错峰户外锻炼，科学补水

儿童每日早晚累计户外活动应不少于2小时，避开正午高温暴晒时段，可根据地域气候选择骑行、徒步、游泳等运动；运动补水坚持少量多次原则，每15分钟饮用100毫升温水，避免一次性大量饮用冰水。

2.优化家庭膳食结构

减少奶茶、油炸食品、外卖速食、膨化零食、含糖饮料的采购与食用，保证每日足量新鲜蔬菜和应季水果的摄入，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，家中不囤积高热量零食。

规范用眼行为

遏制近视快速加深

假期里，一旦无节制使用电子产品、户外活动不足，儿童近视进展速度会明显高于在校学习阶段。

1.严格执行护眼法则，管控屏幕时长

落实“20-20-20”护眼准则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远方至少20秒。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。牢记“一尺一拳一寸”读写要求：眼离书本一尺（约33厘米），胸离书桌一拳，手离笔尖一寸（约3厘米）。

2.增加户外光照，定期监测视力

坚持每日户外活动不少于2小时，树荫下活动同样有护眼作用；游泳时佩戴专用儿童泳镜，避免池水刺激引发眼部感染。近视高危儿童需每3个月检测一次视力。如果孩子出现眯眼视物、歪头看东西、频繁揉眼等信号，家长应及时带孩子去医院干预矫正。

拥抱自然多陪伴

疏导心理困扰

假期里，儿童长期居家独处、缺少同伴交往，易产生烦躁低落、注意力涣散、不愿社交、抵触开学等负面情绪。国内外研究证实，户外自然活动能够有效舒缓儿童负面情绪、提升社交能力。

1.增加陪伴时间，补齐社交缺口

家长应该每天预留出陪伴孩子的专属亲子户外时间，一同开展徒步、户外游戏、露营等活动。有条件的家庭还可以报名参加社区公益研学、暑托班，相关机构和部门可以为留守儿童、低收入家庭儿童搭建稳定社交平台。

2.合理规划假期，预留放松时间

科学分配假期时间，避免安排过量课外补习，预留充足自主放松时间，家长和孩子协商制定电子产品使用规则，做到有节制、不沉迷。

3.发现心理异常状态，及时介入

若孩子连续两周情绪低落、抗拒与人交往、恐惧开学，家长需第一时间联系学校心理教师，或前往专业心理门诊开展评估与干预。

文：中国疾病预防控制中心 杜杰 郭欣

策划：张灿灿

编辑：范洪岩 穆薪宇 仵坤冉（实习）

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠