桑拿天身体易积攒湿气，3个部位一定要护好

出门就像进了蒸锅，热气从四面八方涌上来，汗刚冒出来就黏在了皮肤上……8月上旬，多地“桑拿天”将持续在线。

据中国天气，未来几天，35℃以上高温主要分布在东西两片区域：江南、江淮至黄淮、华北南部、东北地区一带闷热感突出。由于空气湿度大，即使部分地区最高气温未达35℃，体感温度也会非常不适。

桑拿天不仅会让人有闷、热、黏、腻等不适感，更会影响身体健康。《生命时报》综合多位专家观点，教你从内到外祛湿。

桑拿天，身体易积攒湿气

三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时段，而“桑拿天”正是这个时段里最极端、也最典型的天气表现。它“高温+高湿”的特点，让身体更容易积攒湿气。

上海交通大学医学院附属第六人民医院中医科主任医师王兵表示，湿邪是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，属阴邪，有重浊、黏滞特点，最为难缠。

首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主治医师蔡一歌提醒，湿邪刚开始侵犯人体时不易被察觉，很多人直到出现多种病变才意识到它的存在。湿邪滞留不同部位时，表现各异：

湿在脾胃

食欲不振、腹胀腹痛、打嗝泛酸、大便不成形、身体困重、皮肤湿疹。

湿在肝胆

失眠多梦、暴躁易怒、出汗增加、关节肿痛、易抽筋、口苦口臭、头发油腻。

湿在肺

咳嗽、痰多、胸闷。

湿在肾

小便混浊、尿频尿急、腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿多。

湿在心

焦虑烦躁、嗜睡、健忘、记忆力差、头重脚轻、心慌心悸。

身体异味也可能是湿气信号

中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍提醒，若身体以下部位出现异常气味，也可能与湿气有关：

口臭：多由脾胃湿热或寒湿困脾引起，常伴食欲不振、腹胀、口淡不渴、肢体困重。

腋下臭：多与脾虚湿盛有关，常伴神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏。

脚臭：多因湿热下注、脾虚湿蕴所致，可能伴有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等。

3个部位最易被“闷蒸”出病

中国健康教育中心教授、首都医科大学附属北京朝阳医院原副院长沈雁英表示，桑拿天尤其要保护以下三个部位。

1

消化器官

闷热天气易致脾胃功能紊乱，出现食欲不振、胃肠不适。

• 贪凉，冷饮或冰镇食物使胃肠黏膜血管急剧收缩，引发痉挛，严重时可致急性肠胃炎；
• 高温高湿下细菌繁殖加快，剩菜腐败变质风险高，加上蚊虫传播病菌，肠道感染频发。

2

心脑血管

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主治医师梅迎晨表示，桑拿天会使人体大量出汗，导致脱水、电解质紊乱，血容量减少，血液黏稠度升高，致使血栓风险增加。

同时，为散发体热，皮肤血管扩张，心脏必须加快泵血，心率上升，加重心脏负荷，可能诱发冠心病患者心绞痛或心梗。

此外，湿热环境的氧含量低，会使身体代谢增高，导致心血管病患者易出现氧气供不应求的情况；高湿还会促进病菌繁殖，增加呼吸道炎症，间接加重心脏负担。

3

皮肤

桑拿天皮肤的抵抗力会减弱，易出现瘙痒、皮癣、湿疹、皮炎、痱子、真菌感染及日光性皮炎等皮肤病。加上夏天蚊虫多，叮咬后如果稍不注意，用手抓挠，也会加重皮肤问题，导致溃烂等问题。

此外，夏天不少人喜欢游泳，如果选择了消毒不彻底的游泳池，也可能会被传染上皮肤病。

皮肤问题往往从微小皮损开始，反复搔抓会扩大范围，拖延不治可能形成顽固病灶，需及时处理。

中医教你从头到脚祛湿

王兵表示，祛湿需分“外湿”和“内湿”。外湿多因气候潮湿、淋雨等外界湿气侵袭；内湿则因脾胃虚弱，运化水湿能力下降所致。内外兼治，才能让身体真正“透气”。

防止外湿

不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

保持房间干燥；平时空调温度可设定在26摄氏度，并结合除湿模式，降低温度和湿度；空调在开一段时间后，要开窗通风，以免得“空调病”。

调节内湿

饮食清淡，可选择利湿低盐、低脂、低热量的食物，如冬瓜薏米汤、荷叶粥等。

每小时饮用温开水或淡盐水100~150毫升，不要等口渴再喝水。

适当运动可以促进气血循环，增强脏腑功能，有助于排出体内湿气。注意避开最闷热的上午10点到下午4点。

平时早睡早起，熬夜会损伤脏腑功能，加重湿气。

推荐一碗祛湿粥

红豆薏米粥

薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。红豆薏米粥四季皆宜，尤其在炎热的暑湿季节最为适合。▲

来源：生命时报