开学在即，送给家长的儿童视力管理清单

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新学期临近，孩子的生活节奏将从假期模式切换为学习模式，看书、写作业、使用电子产品的时长大幅增加，双眼也将迎来新一轮用眼压力。

儿童青少年处于视觉正视化发育关键期，视力管理不能只关注近视度数，更要重视日常用眼习惯、视力波动与屈光发育状态。开学前后，家长可对照这份视力管理清单，和孩子一起做好护眼工作。

1

及时捕捉孩子的视力异常信号

很多孩子无法清晰表达视物模糊的感受。若发现孩子频繁眯眼、揉眼、歪头视物、频繁眨眼，看电视不自觉往前凑，或是上课看不清黑板、看书容易疲劳，要及时带孩子开展专业视力评估。

需要区分：

普通视力筛查不等于睫状肌麻痹验光（散瞳验光）。普通视力筛查只能判断裸眼视力水平，不能区分真性与假性近视。

发现视力下降，一定要到正规眼科机构做散瞳睫状肌麻痹验光 —— 这是儿童屈光诊断的金标准，由专业医师综合评估眼部屈光状态。

2

保证每日充足日间户外活动

日间户外自然光是防控儿童青少年近视的核心手段。建议学龄前儿童每日累计日间户外活动不少于 3 小时；中小学生每日累计日间户外活动不少于 2 小时，每周累计不低于 14 小时，可分多段完成。

散步、慢跑、跳绳、骑行、球类运动都适宜。

户外活动的核心价值不在于运动，而在于接触充足自然光；

即便阴天，户外散射光照强度也远高于室内，具备防控效果，但夜间外出无护眼作用。外出活动时做好防晒、及时补水，留意运动安全；

户外尽量避免长时间低头看手机，否则近距离用眼会抵消自然光护眼效果。

3

坚持标准读写姿势，规范学习采光照明

读书写字牢记标准 “一尺、一拳、一寸” 原则：眼睛距离书本一尺（33 厘米），胸口离桌沿一拳（6~7 厘米），握笔指尖距离笔尖一寸（3.3 厘米）。

桌椅高度要匹配孩子身高；读写环境采光应充足，桌面平均照度不应低于300 勒克斯，避免眩光、强光直射或者光线昏暗。

夜间写作业，除开启台灯外，房间主灯也要同步打开，缩小环境明暗差，避免瞳孔频繁收缩扩张引发视疲劳。不要躺着、趴着看书，也不要在行驶的车内阅读。

4

严控近距离用眼时长与观看距离

近距离用眼是影响近视发生发展的重要危险因素，除总时长以外，单次持续用眼过久、阅读距离过近，都会提升近视发生发展风险。家长要引导督促孩子控制近距离用眼时长与视物距离，养成科学用眼习惯。

持续看书、写作业、使用电子设备30‑40分钟后，应当休息 10‑20 分钟；休息阶段优先远眺放松双眼，有条件可到户外接触自然光。

使用电子产品需保持安全观看距离：电视观看距离不小于屏幕对角线的 4 倍，电脑屏幕距离眼部不少于 50 厘米，手机距离眼部不少于 40 厘米。

完成单科作业后可起身走动、望向窗外；课间休息尽量走出教室，到室外自然光下放松双眼。

5

科学管控电子设备使用时长

上网课优先选用大屏幕设备，保持合适观看距离，屏幕中心略低于视线；屏幕亮度与环境光线适配，避免过亮、过暗，严禁关灯后使用手机、平板。

非学习类电子产品使用，家长可和孩子共同约定使用时长。与其反复唠叨催促，不如制定全家共同遵守的屏幕使用公约，家长以身作则减少手机使用时间。

6

定期筛查，留存完整屈光发育档案

开学前后带孩子做一次专业视力检查，妥善保管每次检查报告，建立连续的屈光发育档案，持续监测远视储备、眼轴、视力变化。已经近视、正在进行视力干预矫正的孩子，严格遵从医嘱定期复查，切勿自行更换眼镜、更改矫正方案。